Cum alegi vitamine și suplimente
Suplimentele alimentare sunt utile când alimentația nu acoperă un anumit necesar, dar nu înlocuiesc mesele echilibrate și nici tratamentele recomandate de medic. Regula de bază: știi ce cauți și de ce, apoi compari produsele.
Pornește de la nevoie, nu de la reclamă
Cel mai sigur punct de plecare sunt analizele și discuția cu medicul sau farmacistul. Ei îți pot spune dacă ai nevoie de un supliment, în ce doză și pentru cât timp. Asta contează mai ales în sarcină și alăptare, la copii și dacă iei deja medicamente.
Ce verifici pe etichetă
- Substanța activă și cantitatea pe doză: de exemplu, 500 mg sau 1000 mg de vitamina C. Compară doza, nu doar numele produsului.
- Numărul de doze din cutie: prețul pe zi spune mai mult decât prețul pe cutie.
- Forma: comprimate, capsule, plicuri, fiole sau picături. Plicurile și fiolele sunt mai ușor de luat pentru cine nu înghite comprimate.
- Excipienții: zahăr, îndulcitori, lactoză sau gluten, dacă ai restricții alimentare.
Tipuri de produse din categorie
- Vitamine și minerale simple: vitamina C, D, magneziu, zinc.
- Multivitamine: formule generale sau dedicate unor grupe de vârstă.
- Suplimente din plante: extracte, ceaiuri, tincturi de la producători ca Alevia, Naturalis sau Zdrovit.
- Produse apicole: lăptișor de matcă, propolis, adesea combinate cu alte ingrediente.
- Alimente speciale: cacao, unt de arahide, zahăr nerafinat și alte produse alimentare.
Ce buget să îți faci
- Sub 30 de lei: vitamina C simplă, multivitamine de bază, ceaiuri și produse din plante.
- 30-100 de lei: formule combinate, suplimente cu mai multe ingrediente, cutii mai mari. Peste 3.100 de produse sunt sub 100 de lei.
- 100-500 de lei: aproximativ 370 de produse, de regulă formule specializate sau ambalaje pentru tratamente lungi.
Greșeli de evitat
- Să combini mai multe suplimente cu același ingredient și să depășești fără să știi doza recomandată.
- Să iei suplimente noi în timpul unui tratament fără să întrebi medicul sau farmacistul.
- Să crezi promisiunile de pe ambalaj ca pe niște garanții. Suplimentele nu tratează boli.
Pentru produse de îngrijire, vezi îngrijire personală și frumusețe, iar pentru mamă și bebeluș, mama și copilul.
Modele recomandate
- Vitamina C 500 mg, 30 comprimate, Naturalis - vitamina C simplă, într-o doză moderată, pentru o lună; în jur de 29 lei.
- Alevia Vitamina C Naturală 1000 mg, 15 plicuri - pentru cine preferă plicurile în locul comprimatelor; în jur de 63 lei.
- Multivitamine 9Vita, 100 drajeuri - multivitamine de bază cu multe doze în cutie; în jur de 21 lei.
- Secom Alive Men's Ultra 50+, 30 tablete - formulă de multivitamine dedicată bărbaților peste 50 de ani; în jur de 87 lei.
- MemoryVit, 30 capsule, Benesio - supliment pentru perioadele cu solicitare intelectuală, de discutat cu farmacistul; în jur de 48 lei.
- Royal Jelly & Ginseng Naturalia Diet, 10 fiole - lăptișor de matcă și ginseng în fiole; în jur de 18 lei.
Întrebări frecvente despre vitamine & suplimente
Am nevoie de suplimente dacă mănânc echilibrat?
Multe persoane își acoperă necesarul din alimentație. Dacă bănuiești o carență, cel mai sigur este să faci analize și să discuți cu medicul, care îți poate spune dacă ai nevoie de un supliment și în ce doză.
Ce diferență este între vitamina C de 500 mg și cea de 1000 mg?
Diferă cantitatea dintr-o doză. Cea de 500 mg, cum este
Vitamina C 500 mg Naturalis, permite o dozare mai flexibilă, iar cea de 1000 mg concentrează totul într-o singură doză. Respectă doza recomandată pe ambalaj și întreabă farmacistul dacă nu ești sigur.
Sunt multivitaminele potrivite pentru oricine?
Nu neapărat. Formulele diferă în funcție de vârstă și sex, iar unele ingrediente pot interacționa cu medicamente. Dacă urmezi un tratament, ești însărcinată sau alăptezi, întreabă medicul sau farmacistul înainte.
Cum compar prețul a două suplimente?
Uită-te la prețul pe doză zilnică, nu pe cutie. O cutie de 30 de comprimate luate câte unul pe zi ține o lună, pe când una de 100 de drajeuri poate ține peste trei luni la aceeași dozare.
Suplimentele pot înlocui medicamentele?
Nu. Suplimentele alimentare completează alimentația și nu tratează boli. Pentru orice simptom sau afecțiune, consultă un medic.
